社
恐
大学生如何克服社恐
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社恐人，社恐魂，社恐多有大学生。
现在我们来盘点那些大学生经历过的社恐瞬间，总有那么几个让人感觉真实又好笑。
1
打招呼社恐
不敢表达，不敢表现出自己的真实想法，害怕遇到熟人。走在校园的小路上，迎面走来了同学三三两两，平时上课没怎么打招呼，害怕交谈，害怕尴尬。所以选择绕道而行。如果迎面相遇眼神交错，就赶紧假装低头看手机快速走过。
02
社团聚会社恐
无法应对社交场合中的交往，时常感到紧张或难为情，害怕众人打量的目光。比如参加社团一个星期了，社团要办新生见面会，和同学们玩游戏时，不认人名微笑第一，有人才艺表演，有人沉默不语，在活动中假装从容，活动结束后就马不停蹄得回宿舍，社恐竟是我自己。
3
作业汇报社恐
害怕自己的表现不够好，暴露性格缺陷被嘲笑或评判。大学作业丰富多彩，比如当进行小组作业时，汇报演讲要用抽签的方式抽人去汇报，手气不行恰好抽中的是自己，光想象要在全班人面前站着，就痛苦烦躁一星期。汇报演讲时紧张得不知所措，低头演讲目光回避，表情僵硬，说起话来嘴角都在抖，讲完还要听点评，社恐指数到了顶点。
4
接电话社恐
●不知道该怎么回答对方，不知道该怎么结束。正玩着手机，电话突然响起，不管是快递电话、外卖电话、推销电话还是陌生电话，都会下意识拒绝接听，好不容易组织语言后，深吸一口气，像赴刑场一样忐忑得接起了电话。终于结束电话后，忍不住内心顿时放松了下来，仿佛这挂掉的不是电话，而是自己对接听电话的社交恐惧。
社交恐惧症
大学生作为一个特殊的社会群体，正处于人生发展的关键期，建立好维持良好的人际关系是大学生发展的一个重要任务。当今，伴随着互联网的发展和社会教育的转变，人们的自我意识和个性化得到充分的发展，尤其对于未进入社会的大学生来说，大学生的交往观还带有着浓厚的理想化色彩和极端化倾向，往往以理想的标准要求自己和他人，从而在社交中常常获得挫败感。这也就导致了人际交往问题成为当代大学生最主要的问题。通过最开始的案例介绍中，我们可以将大学生的社交压力归属到以下方面：
1.缺乏沟通能力和技巧
当遇到需要社交的场合时，很多人不是不愿意社交，而是不知道如何去社交，在面对他人的搭话时，不知道如何去应对；遇到冲突时，不知道如何解决，从而产生惶惶不安的心理，因此逃避社交。
2.消极负面心理的影响
高校学生来源广，生活习惯和背景都各有不同。当面对比自己各方面都优秀的人时，会不自觉产生自卑的心理，或者受家庭教育和环境的影响，个人性格本就属于内向，在与他人交往的时候，不敢主动出击，不敢和他人进行正常的打招呼和交流，在交流过程中呈现一种消极、拘谨的态度。
3.社交经验少
对于中国大学生来说，他们在大学之前最重要的就是学习，不论是学校还是家庭，周围的一切只是灌输我们读书好才是好，其他都不重要的的思想观念，这也就导致学生只会读死书，其他一切都不关心，所以在面对许多社交场合时，他们都处于一种十分茫然的状态。在读大学前，他们并没有接触太多这样的场合，使得社交和交流能力缺失。
其实，社交恐惧症是学生群体中常见的人际关系障碍，是指个体对正常的社交活动有一种异乎寻常的强烈恐惧和紧张不安的内心体验，从而出现回避反应的一种人际交往障碍。社交恐惧症往往会发生泛化，严重者拒绝与任何人发生社交关系，将自己孤立起来，对日常生活和学习造成极大障碍。其实，社恐并不可怕，关键是我们怎样去看待和改善它。
Trip
如何改善社恐？
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写日记
写情绪日记，是个性价比极高的一种方式。通过记录自己的情绪，你可以更加了解自己，甚至通过分析，你可以发现自己的潜意识。当你知道自己的潜意识，就能更加理解现在的自己，从而减少内心对抗，减少内耗，整合内心冲突，获得内心的平和。
在日记中我们可以这样：
1、记录所有的开心与不开心的事情
情绪具备时效性特点，当你产生情绪时，最后马上记录。否则时间一过，情绪消退，记忆就会产生偏差，无法百分百还原当时的真实情况。
2、真实的表达，不要隐藏
社恐在生活中，大多是不擅表达情绪、不擅表达想法的。久而久之，社恐内心会有一种极大的压抑情绪，感觉胸口很闷，空虚。即使在生活中产生不满情绪，可能因为不好意思表达，可能害怕被拒绝，可能表达了也总是被忽略，这种不满的情绪就会压抑在心中。人的心就像装水的容器，而如果平时就习惯压抑，那么就再也没多余的空间容纳其他。很可能某一天，因为小小的一件事，就突然爆发，歇斯力底，脾气暴躁，让旁人无法理解。所以在日记中真实表达自己的想法，不要隐藏情绪，给情绪一个宣泄口。
3、自我剖析，看清楚自己的所思所想
自我剖析，才能更加了解自己。在面对社恐症状时，才能轻松应对，不至于措手不及。
提升自信
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想要快速走出社恐，提升自信必不可少。如果说自信是一百分，你的自信程度提升十分，都能让你受益匪浅。
在提升自信方面我们可以这样：
1、无条件接纳自己
无条件接纳自己，就是接纳自己的全部，不管是好的还是不好的，是成功的还是失败的，是勇敢还是退缩。如果我们无法接受自己不好的一面，那么内心就会充满冲突，陷入对自我的对抗之中，而无法全身心投入学习或工作。事情没有做好，就会更加自责。解决的最好办法，是学会接纳自己。无论是好的还是不好的，全盘接纳，并且把精力投入到行动中去。人生的改变在于行动，只有当你通过行动看到事情一点点在改善，你的信心才可能增加。
2、客观看待缺点
社恐的其中一个核心特点是低价值感，总觉得自己很糟糕。总是会看到自己不好的一面，而且内心很奔溃。但是却忽略了一个客观现实：人无完人。每个人都会存在缺点，关键是改善或者扬长避短。人不会一成不变，总是会不断成长的。要相信，只要你付出努力，一切都会慢慢变好的。而很多社恐都是纠结自己的现在，觉得自己很糟糕。他们没看到，改变的可能性。无论是谁，即使是能力强的人，他们背后都经历过一系列的困难。无论是谁，都是从一无所知的新手，成长成熟能生巧的老司机。
做一些克服羞怯的运动
1、将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二、三次，可以消除心神不定的感觉。
2、害羞使人呼吸急促，因此要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。
3、与别人在一起时，不论是正式还是非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。
演
练
自己演练社交情景
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经常自己在脑海中预演，或者把板凳，桌子等当成陌生人进行社交演练。次数多了，时间久了，效果就明显了。
选
择
友
善经常自己在脑海中预演，或者把板凳，桌子等当成陌生人进行社交演练。次数多了，时间久了，效果就明显了。
的
人
交
网
友善的人比较懂得如何尊重一个人，我们也比较容易从他们那里获得认可，进而建立起我们的社交自信。
社交恐惧是一项非常头疼的心理障碍，但为了适应社会发展和完善自我人格，我们必须突破自我舒适圈，拥抱更优秀的自己。破茧虽痛苦，但成蝶的光芒依然耀眼。
人是社会动物，没有人是一座孤岛。我们生在社会，靠着父母和社会的给养，不断地自我发展，社交能力是社会考验大学生的一个主要标准。
一个不会社交的大学生不是一个合格的社会人，一个不会社交的大学生不是一个能掌握所有资源的人才。一个不会社交的大学生不是一个拥有美好人生的人。
社交关系到生活的方方面面，社交既是信息情感的交流，更是资源能量的交互。为了视野开阔，当代大学生应克服社恐；为了情感满足，当代大学生应克服社恐；为了身心强大，当代大学生应克服社恐；为了前途光明，当代大学生应克服社恐。
为什么会社恐？看其本质，成长是个不断塑造自己的过程，是个突破自我的过程。是因为过少的社交接触，简单点就是社交活动太少，接触的人太少，接触的频率和强度不够。其中可能会有诸多原因，有的是童年孤独，生性孤僻；有的是遭到批评责难辱骂，产生心理阴影；有的是喜欢宅在家中，没有训练；有的是性格内向，胆小害羞。总结以上原因:大多是一种心理障碍，伴随着缺少社交技能自卑，害怕出洋相，害怕丢脸。所以我们可以在后天的学习锻炼中矫正。
克服心理障碍，给自己加油打气，变得勇敢自信；突破舒适区；不丢脸就没有脸；逼自己参加多社交活动。克服恐惧最好的办法是直面恐惧本身，承认自己的不完美和勇敢的对抗恐惧。爱默生说：去做你害怕的事，害怕自然就会消逝。
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